其實(shí)人人都有拖延的時候，如果這些事情只是偶爾發(fā)生一兩次，那還算正常，可如果你總是找借口，內(nèi)心確實(shí)不愿意做事，那很可能患了拖延癥。
慣于拖延的人還會對自己說謊，如“我明天會更樂意做這件事”，“我在壓力下能更好地工作”，而實(shí)際上，第二天也沒有工作的熱情，在壓力下也不見得工作出色。另外，他們還會保護(hù)這種自我感受，告訴自己“這不重要”。拖延者的另一大謊言是，認(rèn)為時間的緊迫會讓他們更有創(chuàng)造性。
“拖延癥”的特點(diǎn)
1.沒有自信。因?yàn)槊看瓮瓿扇蝿?wù)都達(dá)不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。
2.暗示自己“我太忙”——我一直拖著沒做是因?yàn)槲乙恢焙苊Α?br />
3.頑固。你催我也沒有用。我準(zhǔn)備好了自然會開始做。
4.操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。
5.對抗壓力。因?yàn)槊刻靿毫艽�，所以要做的事情一直被拖下來�?br />
追根溯源，發(fā)現(xiàn)拖延的原因
一、壓力過大無法紓解。在中國科學(xué)院心理所前所長張侃看來，工作越多、壓力越大越容易拖拉。
二、因?yàn)榈钟|所以拖延。有些人會因?yàn)閷δ臣ぷ鞑桓信d趣而拖拉;有些人可能因?yàn)椴幌矚g某個領(lǐng)導(dǎo)，就對他所布置的任務(wù)消極怠工，作為反抗的一種形式。這個老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。
三、追求完美望而生畏。有的人太想把一件事情做好，一直都在想著各種各樣的計劃，結(jié)果一直都沒有行動。
四、強(qiáng)迫傾向越拖越后。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強(qiáng)迫癥。
五、畏懼更高標(biāo)準(zhǔn)不敢前行。如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣。
然而，對拖延癥患者來說，不僅會因拖拉耽誤工作或?qū)W業(yè)，還會影響情緒，破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系。更重要的是，它甚至?xí)峡迳眢w。德國研究表明，拖延的人自律性不強(qiáng)：這些人通常習(xí)慣晚睡，喝酒時也往往超過自己預(yù)期的酒量。同樣，他們即便決定要戒煙、運(yùn)動、減肥等，也很難邁出實(shí)質(zhì)性的一步。
分清主次讓人不再拖延
要改變拖延的習(xí)慣，要首先學(xué)會對自己的工作進(jìn)行分類。香港城市大學(xué)心理學(xué)系副教授岳曉東建議：“把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四類，依次完成。”可以在自己的辦公桌、書桌上放一塊小白板或一張紙，把需要做的事情寫在上面，達(dá)到最好的提醒效果。
其次，把大任務(wù)分成小任務(wù)。萬里長城能修好嗎?當(dāng)然能!只要你肯一磚一土的去修筑。要知道，該自己做的事情永遠(yuǎn)都在那兒等著，逃是逃不掉的。既然早晚都得做，為什么不把這些該做的事情想象成自己喜歡的事，好好完成呢?
再次，消除所有干擾，關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全意地去做事情。這樣就會消除許多引起拖延的干擾因素，必然效率大增。
最后，多互相監(jiān)督。拖拉可以傳染，不拖拉也可以傳染，找些朋友一起克服這個壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。
魯迅美術(shù)學(xué)院校花張彤
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